quinta-feira, 23 de janeiro de 2014
Minha luta contra a balança..
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Oi lindas, primeiro gostaria que me desculpassem pelo sumiço mais ultimamente tenho passeado muito e trabalhado em dobro. Estou com a auto estima péssima, quando comecei a namorar (á três anos atras) eu pesava cerca de 51 kg e eu sou baixinha tenho 1,60 de altura. desde então eu era feliz e satisfeita com meu peso eu sempre mantive meus 51/ 52 kg... esses dias inventei de me pesar para o meu total desespero! 60 kg... é gente pode não parecer muito... mais são quase 10 kg à mais de gordura em mim... estou super decepcionada como deixei isso acontecer sem ter percebido?. Dei uma reviravolta geral e prometi pra mim mesma que eu vou emagrecer sim! apartir de hoje só alimentação saudável e exercicio fisico na minha vida.Não quero mais todo mundo me vendo e dizendo nossa... você deu uma engordada né? eu vou ficar esbelta mais eu sei que não vai ser fácil eu vou lutar e vou vencer !
#Reeducação alimentar
#Exercicos
#fechando a boca
Aí vai um cardápio que tentarei seguir.. quem quiser me acompanhar (alávonter) kkk
Café da manhã: 2 fatias de queijo branco + 1 xícara de café preto
- Opção: Se você não gosta ou não toma café, substitua por um chá.
Lanche do meio da manhã:1 fruta da sua preferência
Almoço: 2 proteínas + salada a vontade
- Opções de proteínas: Omelete com dois ovos, frango, carne vermelha magra e peixe grelhado.
Lanche do meio da tarde:1 iogurte + 1 fatia de pão de forma + 1 lipídio
- Opção: tostar a fatia de pão de forma e passar manteiga ou requeijão light.
Jantar: Sanduíche (pão light + 1 lípidio+proteína)
- Opção: pão de forma + peito de peru + requeijão light
Ceia: 1 copo de 300ml de água de coco, leite ou chá.
Sábado e Domingo: repetir a sequência acima . Sorry, é pra botar pra quebrar!!! rs
Grátis: 1 doce na semana
É importante comer de 3 em 3 horas para administrar estas refeições para se sentir bem, não sentir fome e emagrecer saudavelmente e tomar muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiita água.
O mais importante é manter o foco e não desanimar galera!
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